锻炼中最关键的部分不是开始的几组，而是最后几组。想想看，正是最后几组动作彻底刺激了肌肉。不仅如此，最后几组动作也最为重要。因为那时你最疲惫，肌肉损伤也最大。多做几组，或许就能让你达到理想的训练效果。
 
如果你能多做1-3次重复动作，那该多棒啊，简直能改变游戏规则！现在，你就能做到！纯肌酸一水合物是基础的、最纯粹的肌酸。我们说的“纯”，是指真正的纯。只有肌酸一水合物，没有任何其他添加剂或不必要的成分。肌酸的作用原理是转化为一种叫做ATP的物质，这个过程由一种叫做肌酸磷酸激酶的酶催化。ATP是人体实际用来提供能量的物质。关键在于，它只需要一种酶就能转化为能量，所以速度非常快！
 
人体内以磷酸肌酸的形式少量储存肌酸，磷酸肌酸是肌酸和磷酸原的结合体。肌酸磷酸激酶正是作用于这种形式的肌酸。人体内ATP的储存量也不大。正常情况下，ATP和磷酸肌酸的储备大约只能维持6-10秒的能量。这就是为什么当你全速奔跑时，随着ATP的消耗，速度会逐渐减慢，因为身体无法满足能量需求。这也是为什么你在第一组训练中完成足够次数后就开始感到疲劳，此时乳酸尚未产生影响。补充肌酸可以让你有足够的能量完成最后几组训练。
 
需要注意的是，一水肌酸并非那种能立即见效的补剂。它需要“逐步服用”，也就是所谓的“负荷期”。在这个阶段，通常需要将剂量增加到每天20-25克，持续5-7天。这通常需要分成4-5次，每次5克。务必将剂量分成一定量服用，因为一次性服用超过10克可能会导致肠胃不适（腹泻）。负荷期结束后，剂量应减少到每天3-5克。纯一水肌酸已提供60天的用量，以帮助您顺利完成负荷期！
 
这是因为在典型的饮食情况下，你体内的肌酸储备通常只有60%-80%左右，也就是所谓的“饱和”状态。所以你首先需要补充肌酸，然后再增加肌酸的含量。肌酸储存在肌肉中，这个空间被称为肌浆网。 肌注肌酸 储存。此外，肌酸本身必须与磷酸原结合才能发挥作用。从消化系统开始，以一水肌酸的形式存在，意味着它既不是被人体利用的正确形式，也没有到达正确的位置。