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ダイエット 成功法：無理なく続けて結果を出すために必要なこと ダイエットは「短期間で一気に体重を落とす」よりも、「無理なく続けられる習慣をつくる」ことが成功のカギです。リバウンドを繰り返す原因の多くは、急に食事を減らしたり、過度な運動をしたりする“極端な方法”にあります。 ここでは、健康的で持続可能なダイエットの成功法をわかりやすく紹介します。 正しい食事管理がダイエット成功の第一歩 1. 食事制限ではなく“食事改善”を意識 極端に食べないダイエットは逆効果。栄養不足になり、脂肪燃焼が止まってしまうことも。 2. タンパク質をしっかり摂る 筋肉量を維持しながら脂肪を落とすために重要。肉・魚・卵・豆腐・納豆などは積極的に取り入れましょう。 3. よく噛んでゆっくり食べる 満腹中枢が働きやすく、食べ過ぎ防止につながります。 4. 糖質・脂質は減らしすぎない程度に調整 ゼロにするのではなく、過剰分を減らすのがポイント。 ダイエット成功法の鍵になる運動習慣 1. 有酸素運動で脂肪燃焼 ウォーキング・ジョギング・ダンスなど、楽しく続けられるものがおすすめ。