La partie la plus importante de votre entraînement n’est pas constituée des premières répétitions, mais des dernières. Ce sont elles qui poussent réellement le muscle à l’effort. Les dernières séries sont encore plus importantes, car c’est à ce moment que la fatigue est la plus forte et que le stimulus d’entraînement est maximal. Quelques répétitions supplémentaires peuvent faire la différence dans la recherche de vos objectifs.
Et si vous pouviez réaliser 1 à 3 répétitions de plus ? Pure Creatine Monohydrate est conçue pour compléter cet objectif. Lorsque nous disons « pure », nous voulons dire pure : uniquement de la créatine monohydrate, sans ingrédients superflus. La créatine participe à la production d’ATP via une enzyme appelée créatine phosphokinase. L’ATP est la forme d’énergie directement utilisée par l’organisme. Comme ce processus est très rapide, cette énergie peut être disponible rapidement.
Le corps stocke une quantité limitée de créatine sous forme de créatine phosphate. Les réserves d’ATP sont elles aussi limitées. Dans des conditions normales, les réserves combinées d’ATP et de créatine phosphate fournissent environ 6 à 10 secondes d’énergie intense. C’est pourquoi, lors d’un sprint, la vitesse diminue progressivement lorsque l’ATP s’épuise et que l’organisme ne peut plus suivre la demande énergétique. Le même phénomène se produit lorsque l’on effectue de nombreuses répétitions dès la première série, avant même que l’acide lactique ne devienne le facteur principal. Une meilleure saturation en créatine peut fournir de l’énergie pour quelques répétitions supplémentaires.
La créatine monohydrate n’est pas un supplément aux effets immédiats. Elle doit d’abord s’accumuler dans les réserves. Certaines personnes utilisent une phase de charge de 20 à 25 g par jour pendant 5 à 7 jours, généralement répartie en 4 à 5 prises de 5 g. Des prises uniques supérieures à 10 g peuvent entraîner un inconfort gastro-intestinal. Après la phase de charge, l’apport est généralement réduit à 3–5 g par jour. Pure Creatine Monohydrate fournit une quantité suffisante pour couvrir cette phase initiale.
Avec une alimentation classique, les réserves de créatine peuvent se situer autour de 60 à 80 % de saturation. Elles doivent donc d’abord être complétées. La créatine est stockée dans le muscle, dans ce que l’on appelle les réserves intramusculaires de créatine. Elle doit également être liée au phosphate pour intervenir dans ce système énergétique. Après digestion, la créatine monohydrate doit encore être transformée et transportée vers son lieu d’utilisation.