Der wichtigste Teil deines Trainings sind nicht die ersten Wiederholungen, sondern die letzten. Genau diese letzten Wiederholungen bringen den Muskel an seine Grenze. Noch wichtiger sind die letzten Sätze: Hier bist du am stärksten ermüdet und setzt den größten Trainingsreiz. Ein paar zusätzliche Wiederholungen können den Unterschied machen, den du für deine gewünschten Ergebnisse brauchst.
Was wäre also, wenn du noch 1–3 zusätzliche Wiederholungen schaffen könntest? Genau dabei kann Pure Creatine Monohydrate helfen. Wenn wir „rein“ sagen, meinen wir rein: Kreatinmonohydrat ohne unnötige Zusätze. Kreatin wird im Körper in ATP umgewandelt; dieser Prozess wird durch das Enzym Kreatinphosphokinase unterstützt. ATP ist die Energieform, die der Körper direkt nutzt. Da nur ein enzymatischer Schritt nötig ist, steht diese Energie sehr schnell zur Verfügung.
Der Körper speichert eine begrenzte Menge Kreatin als Kreatinphosphat. Auch die ATP-Speicher sind klein. Unter normalen Umständen liefern ATP- und Kreatinphosphatspeicher etwa 6–10 Sekunden sehr intensiver Energie. Deshalb nimmt bei einem Sprint die Geschwindigkeit nach und nach ab, wenn der Körper mit dem Energiebedarf nicht mehr mithalten kann. Ähnliches geschieht bei vielen Wiederholungen im ersten Satz, noch bevor Milchsäure zum entscheidenden Faktor wird. Durch eine erhöhte Kreatinsättigung kann zusätzliche Energie für einige weitere Wiederholungen verfügbar sein.
Kreatinmonohydrat ist kein Supplement mit sofort spürbarer Wirkung. Es muss sich zunächst in den Speichern anreichern. Häufig wird dafür eine Ladephase genutzt, bei der 20–25 g täglich für 5–7 Tage eingenommen werden, meist auf 4–5 Portionen à 5 g verteilt. Größere Einzelmengen über 10 g können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Nach der Ladephase wird die Menge üblicherweise auf 3–5 g täglich reduziert. Pure Creatine Monohydrate enthält ausreichend Produkt, um auch die Ladephase abzudecken.
Bei einer üblichen Ernährung sind die Kreatinspeicher häufig nur zu etwa 60–80 % gesättigt. Zunächst müssen diese Speicher aufgefüllt werden. Kreatin wird im Muskel gespeichert; dieser Bereich wird als intramuskulärer Kreatinspeicher bezeichnet. Außerdem kann Kreatin erst genutzt werden, wenn es mit Phosphat gebunden ist. Nach der Verdauung liegt Kreatinmonohydrat zunächst weder in der endgültigen Nutzungsform noch am endgültigen Wirkort vor.
